15 июля, Среда
 

Спорт-это жизнь

Многочисленные исследования на тему психологического здоровья доказывают, что каждый из нас в своей жизни постоянно борется с тем или иным видом стресса или депрессии.

В настоящий момент, когда вокруг нас создается бесконечное негативное поле из плохих новостей, отсутствия контакта с близкими людьми, финансовых переживаний и просто скуки от сидения дома, нужно быть особенно внимательными к состоянию своего здоровья и бороться с наступающими синдромами депрессии. Помните, что нервы источник и причина всех болезней. Так что если в данный момент вы ощущаете себя героем «Голодных игр», то не стоит сразу закидываться антидепрессантами, давайте попробуем начать с физической нагрузки. Спортивные упражнения тонизируют организм, стимулируют работу мозга, повышают самоотценку, да и просто повышают настроение. А именно это нам сейчас и нужно!

Какие упражнения и виды спорта нужно выбирать:

1. Кардиотренировки
Бег
Конечно, далеко не у всех есть дома тренажеры, которые обычно используют для кардио нагрузок в зале. Но можно найти выход. Это бег или ходьба. Если есть возможность выйти из квартиры во двор, то можно ежедневно давать себе нагрузку на 20-30 минут бегая по улице хотя бы вокруг дома. Вы счастливый обладатель собаки — замечательно, тогда уделяйте прогулкам с домашним
любимцем, как минимум час-полтора в день, не стойте на месте и старайтесь двигаться. Для тех, кто по причине карантина, не может покидать квартиру можно практиковать бег на месте, засеките на часах 15 минут и побегайте на балконе. По мнению Гарвардских ученых 15 минут бега в день уменьшают риск депрессии на 26%.

Танцы
Не стоит бояться самого слова, нет причины считать, что если вы не лауреат конкурсов по бальным танцам, то и приниматься за дело не стоит. Танцевать может каждый, а уж дома, когда тебя никто не видит и подавно. Просто делайте движения в свое удовольствие. Включите музыкальные каналы, повторяйте движения, которые делают исполнители в клипах, выдумывайте их сами.
Это отличный способ привлечь к разминке детей и повеселиться вместе с ними, сбросив негативную энергию. В результате вы разомнетесь, и настроение будет отличное. Старайтесь хотя бы раз в день танцевать по 30 минут и увидите сколько сил принесет вам такая разминка.

Велосипед
Польза велопрогулок неоспорима. Тут, конечно, необходима возможность выйти на улицу. Можете, тогда настоятельно рекомендуем заказать велосипед в интернете и совершать поездки несколько раз в неделю. Лучше всего подойдут лесопарковые зоны, где вы сможете насладиться природой и чистым воздухом, что будет дополнительным бонусом для самочувствия и настроения.

2. Йога или пилатесс
Йога прежде всего духовная практика, которая помогает человеку найти баланс и гармонию в жизни. Без физического здоровья такой баланс не возможен. Базовые упражнения, которые присутствуют в любом из вариантов йоги хорошо подойдут и для тех, кто уже знаком с основами, и для начинающих. Не стоит сразу приниматься за сложные упражнения, их нужно осваивать только под руководством опытного инструктора. Просто наберите в интернете запрос йога для начинающих и выберите один из тысячи видео уроков, которые там представлены. 30-40 минут упражнений в день и уже концу первого месяца сможете почувствовать реальный прогресс.

3. Зарядка
Да, именно так. Даже простая ежедневная зарядка способна подарить вам хороший сон и настроение. Тут все очень просто — достаточно вспомнить уроки физкультуры в школе, ну или воспользоваться помощью интернета, если память вас подводит. Ежедневный комплекс упражнений рассчитан на 20-40 минут занятий. Вы должны размять все группы мышц начиная с шейного отдела и головы и заканчивая ступнями. Зарядка не должна сильно утомлять вас или приводить к серьезной боли. Наиболее удачным временем считается утро, но это не обязательно. Если нет возможности или силы заставить себя делать упражнения по утрам, то можно выполнить их вечером, за час-полтора до сна или даже днем, пока у нас есть такая возможность, работая удаленно.

4. Плаванье
Хорошо помогает и для позвоночника, и для укрепления нервной системы. Даже когда вы просто прогуливаетесь вдоль реки, моря, то замечаете, как успокаивается пульс и становится легче дышать. Вода, безусловно, способна оказывать благотворное влияние на человека и об этом крайне важно помнить. Запишитесь в бассейн и посещайте его пару раз в неделю. Лучше взять несколько уроков у тренера, который объяснит какой вид плаванья полезен именно вам и как это делать правильно. Для тех, кто плавать не любит или не умеет, хорошо подойдет аква-аэробика. Поплавать в домашних условиях, к сожалению, не получится. Можем посоветовать только расслабляющие ванны. Иногда полежать в теплой воде с приятной книжной, тоже хорошее средство от тяжелого дня и лишних мыслей.

5. Спортивные игры
Теннис, волейбол, футбол, баскетбол, хоккей и так далее. Вы давно следите за игрой любимой команды, знаете как нужно играть, так начинайте прямо сейчас. Любительские команды есть в любом городе, да и свою команду тоже никто не запрещает организовать.
Можно ходить в зал и занимать под руководством тренера, можно собираться в парках и играть в свое удовольствие. Гораздо проще делать то что нравится, а не заставлять себя ходить в ненавистный фитнесс-зал. В результате вы получите регулярные занятия спортом и общение с друзьями. Как и в случае с танцами можно приобщить к такой активности всю семью. Да, сейчас такое недоступно – но нужно запланировать и обязательно сделать!

6. Боевые искусства
От негативной энергии надо избавляться обязательно, стресс и недовольство, которые копятся внутри могут привести к серьезным последствиям для здоровья. Хороший способ дать выход эмоциям — это спортивная борьба. Запишитесь на карате или на бокс, тут выбирать только вам. Боевые искусства развивают, в том числе, и спортивную дисциплину. Это поможет вам быть более организованным и правильно выстроить ваш личный график, чтобы избегать лишнего стресса. Да и не будем лукавить, иногда очень нужно выпустить пар и ударить по «груше». В домашних условиях вполне можно посмотреть обучающее видео для новичков и начать практиковаться в несложных упражнениях.

Главное помните, что наша задача помочь организму, а не навредить ему. Любая активность не должна вести к боли или неприятным ощущениям. Обязательно прислушивайтесь к себе и занимайтесь правильно!

???????@Mail.ru