24 октября, Суббота
 

Сколько кг мышц вы сможете накачать за месяц: мужчина и девушка

Как тренер по бодибилдингу, я всегда задавался этим вопросом. Ведь кто-то говорит, что для роста мышечной массы даже на 1 кг нужно год заниматься. Кто-то с пеной у рта доказывает, что нарастить 10 кг в месяц не проблема. Давайте сразу уточним, что речь идет о сухой мышечной массе.

В результате тренировок вы можете набрать 10 кг общей массы, но исследования покажут, что это прибавка жира и воды. При этом мышечной массы прибавилось только на 500 гр, а может быть она даже уменьшилась. Такое бывает при неправильном питании и неверных тренировках.

 

Сколько кг мышц Вы сможете накачать за месяц

Возможно такое, что вы набирали вес на одних углеводах и при этом снижали рабочие веса или выполняли очень много кардио упражнений,. Тогда мышцы находились в режиме катаболизма, не взирая на большой профицит калорий из углеводов.

Потеря силовых показателей на фоне профицита калорий доказывает возможность потери мышц при наборе общей массы. Не забывайте, что для поддержания каждого килограмма мышечной массы нам необходимо получить определенное количество белка с пищей. Это, по меньшей мере, 1 грамм на килограмм собственной массы тела.

 

Факты о наборе мышечной массы за месяц

1. Новички прибавляют до трех килограмм сухой мышечной массы за 1 месяц (это также касается и девушек). Особенно при условии правильного питания и упорных тренировок. И это подтверждается результатами лабораторных тестов.

Я лично видел такие результаты и не беру информацию из воздуха. К сожалению, с каждым последующим месяцам темпы роста будут становиться все более медленными. Тем не менее, набор от 5 до 10 кг мышечной массы — это реальная цель для бодибилдера – новичка.

Для девушки эти цифры скромнее: 4-7 кг за 1 год тренировок. С применением «химии» эти цифры могут быть в полтора-два раза выше, но я настоятельно не рекомендую идти на это новичкам. Так вы похороните свой прогресс в будущем.

2. Спортсмен, потерявший 10 или 20 кг мышечной массы, может восстановить до 10 мышечной массы за 1 месяц за счет феномена мышечной памяти. Тело быстрее восстанавливает мышечную массу, если атлет уже обладал ею в прошлом.

Это подтверждается калифорнийским экспериментом, где спортсмен под наблюдением экспертов набрал 28 кг за 28 дней. Была набрана визуально сухая мышечная масса, возможно использовались АС (фарма).  В любом случае атлет набрал как минимум 14 кг идеально сухих мышц.

3. При регулярных, но неправильных тренировках атлет может ничего не набрать или потерять мышцы. Это подтверждается результатами безумных фитнес-марафонов, где каждый день нужно выполнять по 1000 приседаний и отжиманий. Участники таких марафонов теряют общую массу тела, но преимущественно за счет мышечной массы. Тело становится дряблым, объемы мышц уменьшаются, показатели силы и выносливости падают.

За статью спасибо Фитнес тренеру Юрию Спасокукоцкому

???????@Mail.ru