4 декабря, Пятница
 

Почему не работают твои выпады со штангой или гантелями: по полочкам

В тренажерных залах мы часто видим спортсменов, которые выполняют ходьбу выпадами по залу со штангой или гантелями. Да что там — можно увидеть, как той или иной мистер Олимпия шагает по улице со штангой на плечах. Раз это упражнение делают чемпионы, видимо и для нас оно идеально?

Почему не работают твои выпады со штангой или гантелями

Давайте проверим: возьмем штангу на плечи и попытаемся пройти выпадами по залу, мешая тренироваться всем остальным людям. Ну и порой создавая травмоопасную обстановочку в зале. Через пять минут мышцы будут просто гореть! Видимо, в ближайшее время нас ожидает колоссальный прогресс? Но, в силу определенных причин, этого никогда не произойдет.

«Горение мышц» не имеет ничего общего с ростом или жиросжиганием

Мышечного жжения можно добиться даже с помощью очень легких рабочих весов, или вовсе без их применения, но прогресс таким образом недостижим. Необходимо обеспечить повышение рабочих весов или столь известную «прогрессию нагрузок». Однако, ходьба с гантелями достаточного рабочего веса невозможна.

Почему не работают твои выпады со штангой или гантелями

Ни мужчина, ни тем более девушка не сможет удержать в руках гантели адекватного рабочего веса.

Первое время у вас будет прогресс даже если выполнять выпады без весов. Но уже через месяц ходьба даже с небольшими гантелями станет непродуктивной.

Следующий шаг — попытаться увеличить вес гантелей, привязывая руки специальными ремнями или вооружившись специальными крюками для тренировки.

Да, это поможет укрепить хват, но вы заметите, что гантели тяжелого веса стали неудобными для выполнения упражнения.

Недаром Мистеры Олимпия ходят именно со штангой на плечах. Но, это опытные спортсмены со стажем тренировки 10 лет и более. Уверяю, что, взяв штангу адекватного веса, вы почувствуете себя не в своей тарелке. Для сравнения выполните выпады в машине Смитта: рабочий вес сразу вырастет в полтора-два раза, а ягодичные мышцы и ноги взвоют от нагрузки!

Выводы: выпады выполняем с постепенным повышением рабочих весов. Движение совершаем стоя на одном месте, вместо того чтобы ходить по залу с бесполезными весами и мешать людям, которые пришли в зал, чтобы тренироваться по-настоящему.

За статью спасибо фитнес-тренеру Юрию Спасокукоцкому

???????@Mail.ru