27 сентября, Понедельник
 

Почему девушки и новички не должны приседать с тяжёлой штангой: противопоказания

Приседания со штангой — это один из самых мощных инструментов тренировки. Упражнение применяется во многих видах спорта. Как пример,  бодибилдинг, кроссфит, фитнес, фитнес-бикини, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, стронгест мен.

Также в качестве ОФП в таких видах спорта как легкая атлетика, бег, лыжном и конькобежном спорте, бобслее, регби и вообще всех видах спорта, где задействованы мышцы ног. Очевидно, что это крайне эффективное упражнение, задействующее все мышцы тела. И в особенности мышцы ног и ягодиц.

Однако, приседания — это не только мощный, но и сложный, а также ответственный инструмент. При неграмотном выполнении могут быть осложнения, а также есть различные противопоказания к выполнению. Особенно это касается девушек и новичков. Поэтому внимательно прочтите противопоказания и как их преодолеть.

Противопоказания для девушек:

1. Неправильная техника

Из-за неправильной техники движение выполняется с акцентом на бедра, а не на ягодичные мышцы. В итоге получается некрасивая, непропорциональная фигура с перекачанными бедрами и относительно неразвитыми ягодицами как у некоторых представительниц кроссфита и тяжелой атлетики.

Лекарство: поставить технику приседаний сумо, перейти на тазодоминантные приседания, научиться приседать преимущественно ягодичными мышцами, а не ногами. «Приседать в пятки» вместо того, чтобы «приседать в колени-носки».

2. Опущение органов малого таза

По тем или иным причинам у девушек бывают такие проблемы как выпадение или опущение тех или иных органов, например, матки.

Лекарство: проконсультироваться с хорошим врачом, осознать ответственность, пройти курс щадящих тренировок без приседаний, позаниматься гипопрессивной гимнастикой.

После достижения стабильного самочувствия и приобретения навыка контроля над дыханием и внутрибрюшным давлением, с осторожностью вводить приседания и другие упражнения, повышающие внутрибрюшное напряжение. В тяжелых случаях нужно ограничиться изолирующими упражнениями для ног.

Противопоказания для новичков:

1. Проблемы с суставами, сосудами, другими органами

Зачастую новички, особенно так называемые «возрастные новички», не имеют представления о хрупкости и плохой подготовленности своего организма и склонности к тем или иным заболеваниям и травмам. Приседания могут привести к травмам коленей и тазобедренного сустава, повреждению межпозвоночных дисков. Также нередки жалобы на варикозные проблемы с сосудами на ногах. Кроме того, может случиться обострение геморроя и даже выпадение прямой кишки на тренировке!

Лекарство: Стандартное медицинское обследование перед походом в спортзал. И, конечно, выполнение приседания без веса, по крайней мере, в первый месяц ваших тренировок начните с умеренных нагрузок. При проблемах с венами на ногах рекомендуется консультация флеболога и применение компрессионного белья.

Не исключено что врач порекомендует вам пропить лекарства, укрепляющие стенки сосудов. Когда вы укрепите мышечный корсет спины (от 2 до 6 месяцев тренировок), позвоночник уже не будет ощущать вредную нагрузку. При постепенном повышении нагрузки прогноз относительно благоприятный. Вероятно, со временем вы сможете приседать!

За статью спасибо Фитнес тренеру Юрию Спасокукоцкому

Обсуждение закрыто.

???????@Mail.ru