27 сентября, Понедельник
 

Спортивные лайфхаки: Спорт зимой

После наступления холодов в душу закрадываются сомнения – стоит ли продолжать активные занятия спортом, да еще и на улице? Не слишком ли высок риск простудиться? Объясняем, как продолжать упражняться и при этом не заболеть.

Смотрим на градусник

Зарядка или бег трусцой вполне могут продолжаться до снижения температуры до минус десяти градусов Цельсия. Если вы с детства закалялись – смело выходите на разминку во двор до минус пятнадцати. Если температура упала еще ниже, переходите на фитнес в домашних условиях. А на улицу отправляйтесь на выходных, взяв с собой лыжи или коньки.

Одеваемся правильно

Используйте «капустный» стиль и одевайтесь в множество слоев: на тело термобелье или хлопковые вещи, сверху флис или шерстяной свитер и плотные брюки, сверху – ветровку или легкую куртку. И не стойте на месте, даже с таким количеством слоев, можете замерзнуть. Такой тип одежды придуман для движения, чтобы тело дышало и при этом не замерзало. Не забудьте про шарф, шапку и перчатки.

Дышите ровно

При пониженных температурах особенно важным становится дыхание: вдыхайте строго через нос, выдох можно делать как носом, так и ртом. Если дыхание начало сбиваться, значит вам срочно пора домой и греться.

Разминаемся и бегаем

Самые полезные тренировки зимой – это легкая разминка для разогрева мышц и бег трусцой. Несколько приседаний, махи руками и ногами, пара прыжков и вы готовы к пробежке. Для бега грамотно подберите обувь: ваши кроссовки не должны скользить, промокать и твердеть на морозе. Подумайте также о маршруте заранее, обратно против ветра бежать будет слишком тяжело. Максимальное время на морозе не должно превышать одного часа, и захватите с собой термос с чаем, точно не помешает!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

???????@Mail.ru